Corpo Sano par Anthony Fournier

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« On ne reviendra pas sur les bienfaits d’une alimentation saine sur le corps d’un individu sportif (ou non d’ailleurs), ni sur l’importance d’une hydratation adaptée aux besoins du sportif et à son environnement. (chaleur/ intensité de l’entrainement).
Une alimentation trop acide, pro inflammatoire et/ou un défaut d’hydratation amènent souvent leurs lots de complications physiques.
Parmi ces complications on retrouvera les crampes, les contractures, les tendinopathies, mais aussi d’autres troubles musculo squelettiques.
Le masseur kinésithérapeute est un acteur de premier choix pour soigner ces complications mais aussi pour les prévenir.
La séance de massage visera la récupération de l’athlète en favorisant la détente, le drainage et le décongestionnement musculaire. Ce sera un moment privilégié pour passer en revue les douleurs ressenties et les traiter avec des techniques de soin adaptées.
Le point sera fait également sur la quantité hydrique absorbée et la qualité de l’alimentation.
Sportif et Thérapeute, j’ai quelques petits conseils à donner afin de réguler au mieux en plus des soins physiques les risques de blessures.
Vous avez pratiqué une activité avec une forte intensité??? et vous craignez le ridicule et que l’on vous voit galérer à marcher en crabe dans les escaliers tellement les douleurs de courbatures sont intenses ????
…. Il va y avoir des éléments à apporter dans votre alimentation afin d’amener le corps à réguler et réparer au mieux tout cela.
Parlons des Omégas 3, en plus d’en apporter en préventif, apportez en notamment lors du repas qui suivra votre entrainement intense et ce pendant 2 jours. Ces acides gras polyinsaturés vont permettre de jouer un rôle anti inflammatoire, limiter ainsi également les douleurs et surtout favoriser la réparation du tissu musculaire lésé. Ces acides gras rentreraient en compte dans la stimulation de gain de masse musculaire de par leurs propriétés anabolique et anticataboliques. Vous les trouverez notamment dans les huiles de Colza de lin de chanvre et de noix… (n’oubliez pas de les conserver dans votre réfrigérateur).
Mais qui dit courbatures dit que vous avez détruit de la protéine musculaire… il serait bon d’en apporter d’autre pour la « remplacer en quelques sorte??? il est très intéressant d’utiliser dans les quelques heures (3 ou 4) qui suivent l’effort d’apporter ces protéines et se servir d’une fenêtre où le corps l’absorbera encore mieux. Les viandes blanches et œufs sont intéressants. Les protéines végétales sont aussi valables même si elles sont en général un peu moins bien absorbées par l’organisme.
Et l’hydratation?
Avec 75% de teneur en eau au sein du muscle, l’hydratation au cours d’un effort peu paraitre un élément clef de réussite et de performance sportive. il est établi par plusieurs études que la perte de plus de 2% de masse hydrique a un impact négatif sur la performance. Il est souvent conseillé en général de boire 500 ml d’eau/heure en plusieurs prises. Sur des efforts longs il est possible de se mettre certaines alarmes afin d’éviter l’oubli d’hydratation lié à la perte de lucidité possible au cours de l’effort.
L’eau gazeuse? elle permet de réguler un équilibre acido basique défaillant et de tamponner les ions hydrogènes produit par les muscles.
Mais plutôt que d’acheter l’eau gazeuse en bouteille, le bicarbonate de sodium de préférence à distance des repas (pas plus de 0,2G/kG pour éviter les troubles digestifs ( ballonnement, diarrhées). Il pourra être ajouté dans l’eau pendant l’effort.
On pourrait en faire un roman mais la prévention des blessures passe évidemment par une bonne hygiène alimentaire et d’hydratation tout comme la récupération.
En ce qui concerne les blessures et douleurs persistantes qui sont d’ordre mécanique le kiné saura prodiguer ses soins et ses conseils sans proposer systématiquement le repos mais moduler les efforts possibles en fonction des douleurs ressenties.
Anthony FOURNIER
Kinésithérapeute de l’Equipe de France de Natation Artistique
Kinésithérapeute du sport libéral, Thérapeute manuel, Formateur
Kinésithérapeute au CREPS PACA d’Aix en Provence
190 rue Marcelle Isoard BAT A Oxydium Concept
13090 Aix en Provence

Cure de sève de bouleau

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Le printemps est là et la nature a prévu de nous donner un élixir extraordinaire et précieux pour un nettoyage de printemps : la sève de bouleau.
Quand récolte-t-on la sève ?
C’est au printemps, plus précisément à la mi-mars, que la sève monte, et que la récolte se fait.
On peut également faire une cure à l’automne, avant l’entrée de l’hiver.
Comment faire sa cure ?
Boire un verre à jeun tous les matins et dans la journée pour se rafraîchir (facultatif) durant 3 semaines.
La cure pour les sportifs
Tout d’abord pour l’effet diurétique, et donc drainant.
La sève de bouleau contient des éléments naturels très intéressants : la vitamine C, des flavonoïdes antioxydants, du cuivre, du fer, du manganèse, et du zinc par exemple. Elle contient aussi du calcium, magnésium, silicium, sodium et potassium. Même si ce n’est pas en grande quantité, l’organisme les assimile très bien, d’autant plus si elle est fraîche.
Les sportifs peuvent l’utiliser surtout pour ses propriétés analgésiques et anti inflammatoires. Si les sportifs ont souvent des usures, ou des douleurs articulaires, la sève de boulot est efficace !
La sève que propose Biocoop :
C’est une sève que récolte une entreprise familiale : la Blanche bio, provenant d’une forêt naturelle (certifiée par Ecocert) à Seyne les Alpes.
La sève est 100% fraîche et naturelle, ni pasteurisée, ni congelée. Aucun traitement industriel n’est utilisé.

Conseils naturopathiques pour sportif

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La naturopathie est un art de vivre, qui s’appuie sur les éléments naturels pour préserver son capital santé et sa vitalité. C’est une pratique qui s’adapte à la personne afin de répondre à ses besoins spécifiques.
En préparation sportive, il est judicieux de veiller à une alimentation qualitative apportant des protéines (viande, poissons, œufs, légumineuses, tofu…), glucides (céréales complètes ou demi complètes) et lipides (huiles végétales bio riches en oméga 3 ou 6) de qualité. Les fruits et légumes doivent représenter 60% de l’assiette. Riches en vitamines et minéraux, ils luttent naturellement contre le stress oxydatif généré par la suroxygénation qu’entraîne la pratique d’une activité physique intense et régulière. On les consommera bio et à maturité, cru et cuits. L’excès de crudité peut nuire au système digestif parfois fragile chez le sportif. L’acquisition d’un extracteur de jus sera une excellent allié santé. Les jus de légumes frais apportent une richesse vitaminique importante et rapidement assimilable tout en évinçant les fibres irritantes des parois intestinales.
Les cures alternées de spiruline, de magnésium, de pollen et de jus d’herbe d’orge sont intéressantes pour renforcer la vitalité en amont d’épreuves sportives. La gelée d’ Aloé Véra, les sels de Vichy ou encore l’ hydroxydase sont de bons reconstituants pour la récupération physique. Après les épreuves il faudra penser à drainer le corps des excès de toxines générées par la mobilisation musculaire. Cure de detox, jeune, monodiète seront à adapter à la physiologie de chacun.
Alliant vertus décontractantes et anti-inflammatoires, les massages de macérats huileux d’arnica peuvent être pratiqués au cours des phases de préparation ou en récupération. Quant à la préparation mentale, certains remèdes naturels comme les fleurs de Bach, la passiflore, le tilleul, la rhodiole, ou encore le safran pourront être des aides complémentaires aux traditionnelles séances de coaching ou de sophrologie.
Envie d’aller plus loin? De nombreuses littératures vous guideront en ce sens. Vous pouvez aussi vous faire conseiller par un naturopathe formé en ce sens.
Nina Bossard Naturopathe
Praticien de santé Naturopathe
Formatrice à l’UTL Aix et école de Naturopathie Aesculape Aix et Lyon

Nouveautés au rayon frais!

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Découvrez nos nouveaux produits

Un vent de nouveautés souffle au rayon frais !

Parce-que chez BIOCOOP l’aspect de nos produits n’est pas une de nos priorités, découvrez 3 nouveaux produits qui viennent enrichir la gamme de charcuterie sans sel nitrité !

Cette additif utilisé pour colorer la chair d’une teinte rosée et améliorer la conservation de la viande est depuis quelques années pointé du doigt comme cancérigène probable… Alors dans le doute, passez à la charcuterie de couleur plus neutre, mais toute aussi savoureuse!

Et si vous l’avez manqué, jetez-un œil à l’enquête de Cash Investigation à ce sujet. Si vous souhaitez approfondir il existe un ouvrage à ce propos écrit par Guillaume Coudray, publié aux éditions de la Découverte « Cochonneries Comment la charcuterie est devenue un poison« 

 

 

Du bio pour nos bébés?

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Avez vous déjà rencontré des parents qui ne veuillent pas le meilleur pour leurs enfants? 

Les premières années de vie sont les plus intenses en terme de croissance et d’acquisition de compétences motrices, cognitives et sociales. La peau, le système digestif, respiratoire, immunitaire encore immatures se construisent au fil du temps. Nos bébés, nos enfants se confrontent  progressivement à leur environnement et cela fait d’eux des êtres sensibles.

On le sait consommer bio ne protège pas de tout mais à l’heure où les pollutions se multiplient c’est néanmoins une garantie considérable. Au delà d’être écologiquement meilleurs que les produits conventionnels, les produits certifiés bio répondent aux besoins spécifiques de l’enfant en bas âge. Les produits d’hygiène quotidienne respectent l’épiderme et les muqueuses encore fragiles de bébé. Les produits ménagers garantis sans javel et sans produits chimiques toxiques permettent de nettoyer les surfaces tout en maintenant un environnement bactérien riche et sain favorable au développement d’une bonne flore cutanée et digestive.

Les légumes et fruits de saison cultivés localement garantissent l’apport en vitamines et les consommer bio c’est boycotter OGM, pesticides et autres produits phytosanitaires dont les effets aujourd’hui sont encore trop mal connus et maîtrisés. Les modes de cuisson et de conservation ainsi que la saisonnalité jouent également un rôle important dans l’optimisation de l’alimentation. Quand l’heure des premiers petits pots à sonner vers 4-5 voir 6 mois, choisissez de préférence des fruits et légumes de saison bien murs et de production locale, que vous préparez à l’aide de cuissons douces types cuisson à l’étouffé ou vapeur douce ne dépassant pas les 100 degrés afin de conserver un maximum l’apport minéral et vitaminique des aliments.

Faire le choix du bio c’est assurer l’avenir de ses enfants (ou petits enfants) et préserver leur capital santé. Et vous quels modes de consommation choisissez-vous naturellement pour vos enfants?

 

Praticien de santé Naturopathe
Formatrice à l’UTL Aix et école de Naturopathie Aesculape Aix et Lyon

Association LPO

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Mon jardin est Refuge LPO …

parce que c’est quand-même le minimum que je puisse faire si je veux agir pour la biodiversité !

Mais comment accueillir les oiseaux, les insectes, la nature ?

En évitant de tondre, en laissant pousser quelques buissons et un peu de lierre, en créant des recoins favorables aux insectes et aux oiseaux, etc

Et surtout en regardant ce qui se passe, en toute saison et à toute heure, pour apprendre la Nature, apprendre de quoi elle a besoin et comment l’aider …

En images et vidéos, je vous présenterai quelques épisodes de la vie et de l’évolution de « mon » jardin; ce qui nous amènera à échanger astuces, recettes et bonnes idées pour la Nature au Jardin

Françoise Lescoche, bénévole LPO lpopaysdaix@gmail.com

Sauvons les abeilles … pour nous sauver !!!

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Albert Einstein prévint l’humanité que

si l’abeille disparaissait de la surface du globe, l’homme n’aurait plus que quatre années à vivre, plus de pollinisation, plus d’herbe, plus d’animaux, plus d’hommes.

Quelques chiffres :

  • La reine est capable de pondre en moyenne, 2000 œufs par jour, ce qui fait 130 000 par an et 500 000 dans sa vie.
  • Les abeilles adultes vivent durant un temps très court 20 à 30 jours en été et jusqu’à 170 jours en hiver.
  • Les abeilles vivent en colonies et chaque colonie peut contenir de 10 000 à 100 000 abeilles.
  • Dans une journée de 24 heures, une colonie comportant près de 40 000 abeilles (10 000 butineuses), visite un total de 21 millions de fleurs.
  • Une abeille visite environ 700 fleurs par jour.
  • 1 abeille butinerait plus de 8 millions de fleurs, pour fabriquer un pot de 500 grammes
  • Les abeilles se déplacent dans un rayon de moins de 5 km autour de la ruche afin de collecter le miel.
  • Les abeilles pollinisent 80 % des plantes à fleurs du monde…
  • Selon une étude de l’INRA et du CNRS, 35 % de la production mondiale de nourriture est directement dépendante des pollinisateurs. La valeur du service de pollinisation des insectes a été estimée à 153 milliards d’euros, soit 9,5% de la valeur de la production agricole mondiale.
  • Avec la disparition des abeilles, c’est 65 % des plantes agricoles qui sont menacées, soit 35 % de notre alimentation.
  • Les cultures maraîchères et fruitières dépendent par exemple à 90 voire 100 % des abeilles
  • Les Etats-Unis ont dû importer massivement des abeilles d’Australie pour leurs vergers de pommes et leurs champs de myrtilles.
  • Des personnes connues mais aussi des villes essayent de donner l’exemple comme la ville de paris qui compte plus de 300 ruches.
  • D’après l’UNAF (l’Union Nationale d’Apiculture Française), certaines ruches urbaines produisent plus qu’à la campagne, ce qui montre les conséquences néfastes de la monoculture, de l’agriculture intensive et de l’usage des pesticides. Alors qu’on récolte en moyenne 20 kilos par ruche en rase campagne, la moyenne à Paris est de 30 kg à 50kg par ruches.

 

Le seul prédateur de l’abeille à l’échelle planétaire, c’est … l’homme moderne.

Source : Les Croqueurs de Pommes à Puyricard. http://croqueursdeprovence.fr/

Recette maison pour faire son nettoyant pour sol et carrelage

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Dans ce domaine, pas de recette ! Diluez simplement du savon noir dans le l’eau chaude : 1 à 2 cs pour 5 l d’eau.

Pour un sol très encrassé, diluez 3 à 4 cs de soude en cristaux dans 1 litre d’eau chaude, rincer avec de l’eau chaude vinaigrée.

Pour les joints de carrelage encrassés, une solution de percarbonate de soude (2cs pour 50cl d’eau très chaude) et une brosse à dent en viendront à bout aisément.

Recette maison pour faire son produit lave vaisselle

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Ingrédients :

  • 25g de cristaux de soude
  • 225g de bicarbonate de soude
  • 100g de gros sel
  • 10 gouttes d’huile essentielle

 

Tout mélanger. Remplir le réservoir a produit du lave-vaisselle

NB : Il peut être nécessaire d’ajouter du vinaigre dans le réservoir de produit de rinçage pour éviter les traces blanches sur le verre.

Nos Bio Zamis

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La Tique est un acarien qui se nourrit du sang de son hôte et qui aiment s’attaquer à nos amis à quatre pattes !

Elle est un vecteur de la maladie de Lyme, qui se transmet aux humains et il est difficile de s’en débarrasser. En fonction de la saison et de la région, le risque n’est pas le même. C’est avec l’arrivée du printemps que démarre l’activité des tiques. La tique préfère les endroits humides et boisés, et les régions les plus concernées par la maladie de Lyme sont l’Alsace, le Limousin et Rhône- Alpes.

Pour prévenir les infestations et les éliminer, il existe des moyens naturels que vous pouvez préparer aisément chez vous.

Nos amis les Chiens,

Au choix :

Dans un pulvérisateur d’environ 50 Ml :

  • 20 gouttes d’huile essentielle de Géranium Bourbon (Répulsif)
  • 20 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné (Répulsif)
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Tea Tree (Soulage les démangeaisons suite aux piqûres)
  • 50 Ml d’eau florale de Lavande Vraie ou de Géranium + 1/3 de gel d’Aloe Vera

Vous pouvez remplacer ou mélanger à 50% l’eau florale avec de l’huile végétale d’amande douce, au risque de laisser un dépôt un peu plus gras. Cette préparation restera tout aussi efficace que la première.

Ces 3 huiles essentielles sont répulsives pour les tiques, mais également pour les moustiques. Ces préparations peuvent être appliquées également sur les piqûres de tiques, moustiques et puces et vont soulager l’irritation et la douleur.

Dans un pulvérisateur de 150 Ml d’eau :

  • 15 Ml de Vinaigre de Cidre
  • 5 (petit chien) à 10 (chien moyen à grand) gouttes d’huile essentielle de tea Tree, de Lavande Vraie ou de Géranium Bourbon

Quelques astuces pratiques :

Vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile essentielle de Géranium Bourbon ou d’Eucalyptus citronné sur le collier de votre chien.

La Levure de Bière est un répulsif pour les parasites !

  • 1 cuillère à café pour les petits chiens par jour
  • 1 cuillère à soupe pour les chiens moyens à grands par jour

Elle améliore également la qualité du poil : plus brillant, plus fort !

 Le Jardin : c’est sur les hautes herbes que les tiques se nichent. Il faudra donc tondre pour qu’elles ne puissent pas y grimper et ne pas s’y reproduire.

 

 La Tique à déjà mordu ?

Il ne faut ni la pulvériser, ni l’arracher car la salive contenue dans le rostre de la tique continuera à se disséminer les jours suivants et s’infecter.

Il faut la « dévisser » soit avec un tire-tique acheté en magasin, soit avec une pince à épillet, mais de manière très délicate et sans tirer la tique. Vous pouvez ensuite désinfecter l’endroit de la morsure avec de la Bétadine et de l’huile essentielle de tea Tree. Si une « masse » apparait et reste persistante au bout de quelques jours, il faudra consulter votre vétérinaire.

Les signes précurseurs d’une infection :

  • Fièvre
  • Odeur nauséabonde
  • Pus : liquide épais blanchâtre ou jaunâtre
  • Douleur au niveau de la masse

Et pour nos amis les Chats alors ?

Les chats ne possèdent pas l’enzyme permettant de dégrader les molécules contenues dans les huiles essentielles. Ils s’intoxiquent donc lors d’une application ou d’une ingestion.

  • Vous pouvez appliquer tous les deux jours de la terre de diatomée, qui est un insecticide naturel. Saupoudrez au creux de vos mains puis caressez votre chat. Evitez qu’il ne se lèche ensuite : donner lui son repas, ou bien jouez avec lui.
  • Les hydrolats sont mieux tolérés chez les chats. Vous pouvez mettre au creux de vos mains de l’eau florale de géranium bourbon ou bien de lavande, et caressez ensuite votre animal. Évitez de pulvériser directement sur lui car les chats ont horreur des sprays !

Par Lætitia naturopathe et conseillère rayon “nos amis à 4 pattes” à la Biocoop Aix Pioline.

Vous trouverez les produits cités dans nos magasins